연구는 건강한 젊은 성인이 주의력을 향상시키고 유지하는 데 도움이 될 수 있는 새로운 디지털 명상 연습 소프트웨어를 개발했습니다.
신속함과 멀티태스킹이 대세인 오늘날의 급변하는 삶에서 성인, 특히 젊은 성인은 가난한 주의 집중 기간, 학업/업무 수행 감소, 큰 산만함 속에서의 만족 감소. 작업이나 이벤트에 대한 주의 또는 집중은 기억, 의사 결정, 정서적 웰빙 및 일상 활동과 같은 고차원 인지에 중요한 기본적인 인지 과정입니다. 중간 정도의 증거에 의해 뒷받침되는 일부 연구는 행동의 가능성을 보여주었습니다. 명상 뇌의 변화를 유도하여 불안, 우울증 및 고뇌 또는 고통을 줄이는 데 있습니다.
3월 XNUMX일자에 발표된 연구에서 자연 인간 행동, 연구원들은 '라는 새로운 독립형 개인 디지털 명상 훈련 프로그램을 설명합니다메디트레인'는 사용자를 위한 개선을 목표로 '집중주의' 명상에 중점을 둡니다. 이 프로그램의 목표는 호흡에 집중된 내부 주의를 얻고 산만함을 해결하면서 성공적으로 호흡에 초점을 맞추는 것입니다. 이 프로그램의 주요 아이디어는 집중력과 주의력 지속 시간에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보는 것이었습니다. 사용 가능한 다른 명상 앱과 달리 MediTrain은 명상에서 영감을 받아 설계, 개발 및 테스트되었습니다. 소프트웨어 전통적인 명상의 핵심 측면을 인지 발전을 위한 신경 가소성 기반 폐쇄 루프 알고리즘과 통합하는 프로그램 - 이는 다른 비디지털 개입의 일부로 성공적인 접근 방식입니다.
MediTrain 프로그램은 59세에서 18세 사이의 건강한 성인 참가자 35명을 대상으로 두 그룹으로 나누어 무작위 대조 시험에서 테스트했습니다. 22명의 참가자가 시험에 참여하여 Apple iPad Mini2에서 프로그램을 사용했으며 18명의 참가자는 관련 없는 다른 명상 앱을 사용하는 대조군에 있었습니다. 프로그램은 먼저 녹음을 통해 참가자에게 눈을 감고 호흡에 주의를 집중하는 방법(예: 콧구멍의 공기 감각 또는 가슴 움직임)에 대해 지시하는 것으로 시작합니다. 그 후, 그들은 마음의 방황을 알아차리도록 지시받았고(예를 들어 어떤 산만함을 통해) 방황이 감지되면 그들의 주의를 호흡으로 되돌리려고 노력했습니다.
이 프로그램은 매우 짧은 명상 시간으로 구성된 매일 20-30분의 누적 연습이 필요했습니다. 프로그램 사용 시작 시 참가자들은 한 번에 10-15초 동안만 호흡에 집중해야 했습니다. 이 지속 시간은 참가자가 초점을 유지하는 방법을 배우면서 천천히 증가했습니다. 점차적으로 6주 동안 프로그램을 사용하면서 참가자들은 집중을 유지할 수 있는 총 시간을 늘리도록 권장받았습니다. 참가자들은 일상적인 진행 상황을 정기적으로 확인하고 간단한 예/아니오로 초점을 유지할 수 있는지 질문했습니다. 모든 명상 세그먼트 후 참가자의 자기 성찰 및 자체 보고를 기반으로 프로그램의 폐쇄 루프 알고리즘은 적응 계단 알고리즘을 사용하여 다음 단계에서 난이도를 조정할 수 있습니다. 즉, 초점 지속 시간을 점진적으로 늘리거나 초점이 흔들릴 때 지속 시간을 줄일 수 있습니다. 따라서 프로그램에서 받는 이 정기적인 피드백은 격려를 제공하고 참가자의 내성을 허용할 뿐만 아니라 MediTrain에서 각 참가자의 능력에 따라 명상 세션의 길이를 개인화하는 데 사용됩니다. 이 맞춤형 방법은 참가자가 초기 시도에 낙담하지 않도록 합니다. 데이터는 앱에서 연구원에게 직접 전송되었습니다.
결과에 따르면 참가자의 주의 집중 시간은 평균 20분(시작 시간 20초 후) 향상되었으며 자가 보고한 마음의 방황은 30주가 끝날 때 감소했습니다. 또한, RTVar(시험 전체에 걸친 응답 시간) 비율은 프로그램 참가자의 경우 상당히 감소했습니다. 비율이 낮을수록 더 나은 집중도와 관련이 있습니다. 뇌파도(EEG)로 측정한 주의력 조절의 중요한 신경 신호의 긍정적인 변화 측면에서 두뇌 활동에도 개선이 반영되었습니다. 매일 6-XNUMX분 동안 MediTrain을 사용한 결과는 보통 성인이 몇 달 간의 집중 명상 훈련 후에 달성하는 것과 유사했습니다. 참가자들은 호흡에 집중하는 능력이 향상되었고 주의 집중 시간이 향상되었으며 작업 기억이 향상되었습니다. 그들은 대조군에 비해 XNUMX주 후에 수행된 전문 테스트에서 더 일관되게 수행할 수 있었습니다.
MediTrain은 휴대전화나 태블릿과 같은 디지털 기술을 사용하여 전달할 수 있는 새로운 맞춤형 명상 연습 소프트웨어입니다. 미디어, 영상 및 기술의 과도한 사용으로 인해 특히 젊은 세대에게 도전이 되고 있는 주의력 및 작업 기억을 향상시키고 유지할 수 있는 것이 현 디지털 시대에 점점 더 중요해지고 있습니다.
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출처
1. 지글러 DA. et al. 2019. 폐쇄 루프 디지털 명상은 젊은 성인의 지속적인 주의력을 향상시킵니다. 자연 인간 행동. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. 미국 샌프란시스코 대학교. 메디트레인. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
