간헐적 단식 또는 시간 제한 급식(TRF)은 호르몬에 상당한 부정적인 영향을 미칩니다

간헐적 단식은 내분비계에 광범위한 영향을 미치며 그 중 많은 부분이 해로울 수 있습니다. 따라서 TRF가 개인에게 적합한지 확인하기 위해 개인별 비용과 혜택을 검사하는 의료 전문가 없이 시간 제한 수유(TRF)를 일반적으로 처방해서는 안 됩니다.

유형 2 DIabetes (T2D)는 주로 다음으로 인해 발생하는 흔한 질병입니다. 인슐린 저항; T2D는 이환율 및 사망률 위험 증가에 크게 기여합니다.¹. 인슐린 저항성은 세포에 포도당을 흡수하라는 신호를 보내는 인슐린 호르몬에 대한 신체 세포의 반응 부족입니다.². 간헐적으로 초점이 맞춰져 있습니다. 단식의 (8시간이 아닌 12시간 안에 하루 음식을 섭취하는 등 제한된 시간 내에 일일 식이요법을 섭취함) 당뇨병 치료 옵션으로서의 효과로 인해¹. 간헐적 인 단식의시간 제한 급식(TRF)이라고도 불리는 이 방법은 건강 및 피트니스 업계에서 널리 승인되고 있습니다. 그러나 내분비계에 대한 TRF의 수많은 중요한 영향이 있으며, 그 중 다수는 유익할 수 있거나 잠재적으로 건강에 위험할 수 있습니다.

한 연구는 저항 훈련을 받은 남성의 호르몬 프로필을 두 그룹으로 나누어 비교했습니다. TRF 그룹은 2시간 동안 일일 칼로리를 섭취하고 대조군은 8시간 동안 매일 칼로리를 섭취합니다(각 식사를 섭취하는 데 13시간이 걸린다고 가정)³. 대조군은 인슐린이 13.3% 감소한 반면 TRF군은 36.3% 감소했습니다.³. 혈청 인슐린을 감소시키는 TRF의 이러한 극적인 효과는 아마도 인슐린 감수성에 대한 TRF의 유익한 효과의 원인일 것이며 T2D에 대한 잠재적인 치료 옵션으로서의 역할로 이어집니다.

대조군은 인슐린 유사 성장 인자 1.3(IGF-1)이 1% 증가한 반면 TRF군은 12.9% 감소했습니다.³. IGF-1은 뇌, 뼈, 근육과 같은 전신 조직의 성장을 자극하는 중요한 성장 인자입니다.⁴따라서 IGF-1의 현저한 감소는 골밀도 및 근육량 감소와 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 기존 종양의 성장을 예방할 수도 있습니다.

대조군은 코티솔이 2.9% 감소한 반면 TRF 그룹은 6.8% 증가했습니다.³. 코티솔의 이러한 증가는 근육과 같은 조직에서 이화작용, 단백질 분해 효과를 증가시킬 뿐만 아니라 지방분해(에너지를 위한 체지방 분해)도 증가시킵니다.⁵.

대조군은 총 테스토스테론이 1.3% 증가한 반면 TRF군은 20.7% 감소했습니다.³. TRF로 인한 테스토스테론의 이러한 극적인 감소는 다양한 조직에 대한 테스토스테론의 광범위한 효과로 인해 성기능, 뼈 및 근육 완전성 및 인지 기능의 감소를 유발할 수 있습니다⁶.

대조군은 트리요오드티로닌(T1.5)이 3% 증가한 반면 TRF군은 10.7% 감소했습니다.³. 이렇게 관찰된 T3의 감소는 대사율을 감소시키고 우울증, 피로, 말초 반사 감소 및 변비에 기여할 수 있습니다.⁷ T3의 생리적 작용 때문입니다.

결론적으로 간헐적 단식의 내분비계에 광범위한 영향을 미치며 그 중 많은 부분이 해로울 수 있습니다. 따라서 TRF가 개인에게 적합한지 확인하기 위해 개인별 비용과 혜택을 검사하는 의료 전문가 없이 TRF를 일반적으로 처방해서는 안 됩니다.

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참조 :  

1. Albosta, M., & Bakke, J.(2021). 간헐적 인 단식의: 당뇨병 치료에도 역할이 있나요? 일차 진료 의사를 위한 문헌 및 지침 검토. 임상 당뇨병 및 내분비학, 7(1), 3. https://doi.org/10.1186/s40842-020-00116-1 

2. NIDDKD, 2021. 인슐린 저항성 및 당뇨병 전단계. 온라인에서 사용 가능 https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/what-is-diabetes/prediabetes-insulin-resistance  

3. Moro, T., Tinsley, G., Bianco, A., Marcolin, G., Pacelli, QF, Battaglia, G., Palma, A., Gentil, P., Neri, M., & Paoli, A.( 2016). 저항 훈련을 받은 남성의 기초 대사, 최대 근력, 신체 구성, 염증 및 심혈관 위험 요인에 대한 16주간의 시간 제한 급식(8/XNUMX)의 효과. 번역 의학 저널, 14(1), 290. https://doi.org/10.1186/s12967-016-1044-0 

4. 라론 Z. (2001). 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1): 성장 호르몬. 분자의 병리학 : MP, 54(5), 311-316. https://doi.org/10.1136/mp.54.5.311 

5. Thau L, Gandhi J, Sharma S. 생리학, Cortisol. [2021년 9월 2021일 업데이트]. In: StatPearls [인터넷]. 보물섬(FL): StatPearls Publishing; XNUMX년 XNUMX월-. 다음에서 사용 가능: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239/ 

6. 베인 J. (2007). 테스토스테론의 다양한 얼굴. 노화에 대한 임상 적 개입, 2(4), 567-576. https://doi.org/10.2147/cia.s1417 

7. Armstrong M, Asuka E, Fingeret A. 생리학, 갑상선 기능. [2020년 21월 2021일 업데이트]. In: StatPearls [인터넷]. 보물섬(FL): StatPearls Publishing; XNUMX년 XNUMX월-. 다음에서 사용 가능: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/ 

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