정교한 종합 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 심장에 도움이 되지 않을 수 있습니다
작은 부분으로 믿어진다. om에가-3 – 지방의 일종 – 건강에 좋을 수 있습니다. 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA) 및 도코사헥사엔산(DHA)은 오메가-3 지방산의 세 가지 주요 유형입니다. 이것들은 우리가 매일 먹는 음식에서 자연적으로 발견할 수 있습니다. 견과류와 씨앗과 같은 식물성 식품에는 ALA가 포함되어 있고 연어나 참치와 같은 지방이 많은 생선과 어유에는 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다. 1980년대와 1990년대의 일부 초기 임상 시험에 따르면 오메가-3 지방을 섭취하면 심장 같은 관련 질병 심장 혈압을 낮추거나 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 발작, 뇌졸중 또는 사망을 예방할 수 있습니다. 오메가 3 보충 캡슐 형태로 처방전 없이 구입할 수 있으며 의사의 처방전이 있든 없든 많은 사람들이 매일 섭취합니다.
메타 분석 – 많은 시도의 조합
최근 Cochrane의 체계적인 검토에 따르면 오메가-3 보충제는 다음과 같은 위험에 매우 미미하거나 전혀 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 심장 종합적인 증거 검토를 바탕으로 질병을 진단합니다. Cochrane 조직은 건강 정책을 알리는 데 전념하는 전문가들의 글로벌 네트워크입니다. 본 연구에서는 오메가-79 지방 섭취가 다음과 같은 효과를 평가하기 위해 112,059명을 대상으로 총 3회의 무작위 시험을 실시했습니다. 심장 순환과 질병. 25개의 연구가 설계 및 수행되었으며 참가자는 북미, 호주, 유럽 및 아시아 출신이었습니다. 건강한 남성과 여성, 경미하거나 중대한 질병을 앓고 있는 남성과 여성이 모두 참가자로 포함되었습니다. 무작위로 선택된 각 참가자는 식단을 유지하거나 식단과 함께 3년 동안 매일 캡슐 형태의 오메가-3 지방 보충제를 섭취해야 했습니다. 메타 분석에서는 오메가-XNUMX 지방의 일일 섭취량을 평가했으며 연어, 참치와 같은 기름진 생선 또는 ALA가 풍부한 식품의 섭취량을 평가한 연구는 거의 없었으며 다른 참가자에게는 평소 음식 섭취량을 유지하도록 요청했습니다.
오메가-3 보충제는 상당한 효과가 없습니다
연구자들은 결과를 평가한 후 오메가-3가 개인의 질병 위험에 약간 또는 전혀 영향을 미치지 않는다는 높은 확실성의 증거가 있다는 결론을 내렸습니다. 심장 공격, 뇌졸중 또는 심장 불규칙. 또한 오메가-3는 보충제를 섭취한 참가자의 경우 8.8%로 계산된 반면, 일반 음식을 섭취하고 보충제를 섭취하지 않은 대조군에서는 9%로 계산되어 사망 위험에 '큰 영향을 미치지 않습니다'. 오메가 3 보충제는 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험에 아무런 영향을 미치지 않았습니다. 장쇄 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA는 일부 혈액 지방, 트리글리세리드(심장 질환으로부터 보호하는 지표일 수 있음) 및 HDL 콜레스테롤을 줄였습니다. HDL을 줄이는 것은 반대 효과를 나타냈습니다.
보충된 호두에서 더 많은 ALA를 섭취하면 주요 심혈관 사건이나 체중의 위험에 약간의 이점이 있을 수 있다는 '중간 증거'가 있었습니다. 심장 3.3%에서 2.6%로 줄었습니다. 카놀라유와 견과류의 섭취는 특히 심장 부정맥 예방에 작은 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 기름기가 많은 생선을 더 많이 섭취하는 것의 이점에 대한 증거는 수집되지 않았으며 ALA로 인한 출혈이나 혈전과 같은 불리한 시나리오에 대해서는 많은 정보를 수집할 수 없습니다. 25개 연구에서 수집된 광범위한 정보에서 오메가-3의 명확한 보호 효과는 나타나지 않았습니다. 오메가-3 보충제로부터 혜택을 받을 수 있는 전체 확률은 1,000분의 XNUMX로 명시되었습니다.
건강한 식단이 더 중요하다
EPA와 DHA 오메가-3 보충제가 신체를 보호한다는 대중적이고 널리 받아들여지는 믿음 심장 논란의 여지가 있는 것으로 언급되었으며 여전히 논란의 여지가 있습니다. 많은 전문가들은 식이요법의 특정 요소 하나만으로 질병의 위험을 줄일 가능성은 거의 없다고 생각합니다. 심장 질병. 보충제 섭취에 따른 금전적인 측면도 무시할 수 있으므로 전반적으로 건강한 식단을 유지하고 불필요한 일반 보충제 사용을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 특정한 이유로 의사가 오메가-3 보충제를 권장한 경우에는 계속 섭취해야 합니다. 그렇지 않은 경우 보충제보다는 천연 식품을 통해 오메가-3를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
이 메타 분석은 강력한 증거를 제공하는 대규모 사람들로부터 장기간에 걸쳐 정보를 수집하고 오메가-3 지방 섭취를 늘리는 것이 우리 건강을 보호하지 못할 수 있다는 결론을 내린 신뢰할 수 있는 종합적이고 체계적인 검토로 간주됩니다. 마음. 실제로 필수 지방산인 ALA만이 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이라고 하며, ALA 섭취를 늘리면 심혈관 질환을 예방하고 치료하는 데 어느 정도 유용할 수 있습니다. Cochrane 조직이 실시한 이 검토는 다중불포화지방에 대한 지침을 업데이트하는 과정에 있는 세계보건기구의 요청으로 이루어졌습니다.
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출처
Abdelhamid AS et al. 2018. 심혈관 질환의 3차 및 XNUMX차 예방을 위한 오메가-XNUMX 지방산. 체계적인 리뷰의 코크 레인 데이터베이스. https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
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